Inscreva-se na VitónicaReceba um e-mail por dia com nossos artigos:Uma boa postura corporal não só ajuda a prevenir lesões e desconfortos frequentes, mas também aumenta a sua autoconfiança, favorece a sua aparência física e ajuda a ganhar elegância.Por isso, hoje, trazemos 10 exercícios para melhorar a postura, trabalhando os músculos envolvidos nela, no melhor estilo militar.Usando como guia o United States Army Field Manual, que remonta a 1946, apresentamos 10 exercícios simples que você pode fazer a qualquer hora e onde estiver, para trabalhar os músculos que o ajudarão a alcançar uma boa postura corporal:Vire os braços para a frente e totalmente estendidos e, ao mesmo tempo, levante os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés.Abaixe lentamente os braços estendidos pelas laterais do corpo e, simultaneamente, coloque os calcanhares no chão para culminar em pé, como no início do exercício.Em pé, incline o tronco para a frente cerca de 60 graus, relaxe os ombros e abaixe os braços.Lentamente, traga os braços para os lados e atrás de você, enquanto retrai suavemente o queixo.Segure por alguns segundos e abaixe os braços em um movimento controlado, sem arquear muito a região lombar.Em pé, toque os ombros do mesmo lado com as duas mãos, com os braços na frente do peito e os cotovelos para baixo.Traga os braços para os lados e para trás, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.Ao mesmo tempo, retraia a cabeça e tente esticá-la.Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.De joelhos, palmas das mãos atrás da cabeça, incline o tronco para a frente.Com o tronco ainda dobrado, endireite as costas e traga os cotovelos e a cabeça para trás antes de retornar à posição inicial.Sentado no chão, com os joelhos dobrados e os pés à frente do corpo, incline o tronco para a frente e estenda os dois braços para a frente.Sem mobilizar o tronco, levante os braços e volte para a posição inicial.Na posição de bruços, ou seja, deitado de bruços no chão, leve as mãos aos ombros com os cotovelos nas laterais do corpo.Vire os braços para fora e para trás, enquanto dobra os cotovelos e, ao mesmo tempo, levante levemente a cabeça e a parte superior das costas.Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.Em pé, com o tronco inclinado para frente em cerca de 45 graus, levante os cotovelos do tronco e levante-os de forma que fiquem perpendiculares ao corpo e na altura dos ombros.Dobre os cotovelos e coloque as mãos na frente do corpo, as palmas das mãos para baixo e os polegares na frente dos ombros.A partir daí, estenda os cotovelos e traga lentamente os braços para trás.Retorne à posição inicial.Em pé, com o tronco levemente dobrado para frente e os cotovelos dobrados e nas laterais para que os dedos toquem os ombros, faça pequenos círculos com os cotovelos, sem afastar as mãos dos ombros.Traga os cotovelos para cima e para trás repetidamente de maneira controlada.Em pé, com o tronco levemente dobrado para frente, estenda os braços para as laterais do corpo, de modo que fiquem na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para cima.Faça pequenos círculos com os braços, começando por mover as mãos lentamente para cima e para trás.Repita quantas vezes desejar.De pé, com as mãos fechadas em punhos, estenda os braços acima da cabeça e, a partir daí, abaixe os cotovelos nas laterais do corpo para levar as mãos aos ombros, lentamente e repita.Com esses exercícios serão trabalhados os músculos envolvidos em uma postura corporal correta, que consiste em ter a cabeça alinhada com as costas, abdômen plano, ombros levemente para trás mas sem tensão, peito alto e relaxado, leve curvatura lombar e os joelhos retos, mas não rígidos.Para adquirir uma boa postura, estes são 10 exercícios que você pode fazer, para treinar os músculos posturais no melhor estilo militar.Via |A arte da virilidade e o manual de campo do Departamento de Guerra En Vitónica |Melhore sua postura corporal com este exercício Imagem |ThinkstockCompartilhe 10 exercícios para melhorar a postura, no melhor estilo militarMais sites que você vai gostarVeja mais artigosVeja mais vídeosNa Vitónica falamos de...