Uma das principais causas de dores nas costas é devido à má postura durante o trabalho.Ficar em pé ou sentado em frente ao computador por horas, realizar movimentos repetitivos ou levantar objetos pesados ​​com grande esforço são ações diárias que podem impactar negativamente na saúde das costas.Estima-se que cerca de 80% da população mundial sofrerá com problemas nas costas em algum momento de suas vidas, a maioria deles causados ​​por causas mecânicas que podem ser corrigidas se uma série de orientações forem seguidas, como a higiene postural correta.Aprender os cuidados posturais é fundamental para prevenir dores no ombro, lombar ou pescoço, entre outras, além de evitar que os problemas se tornem crônicos.Nesse sentido, a higiene postural no trabalho baseia-se na adoção de movimentos e posturas que previnam lesões musculoesqueléticas.No caso de trabalhar sentado, é necessário garantir que ambos os pés permaneçam no chão, que os joelhos estejam dobrados e que as pernas não se cruzem, para não alterar o apoio.A cadeira deve ter um "encosto reto ou ligeiramente inclinado com apoio para a cabeça", enfatizam a Fundação Espanhola de Reumatologia.As costas devem ser retas e apoiadas no encosto e, além disso, ter apoio lombar para evitar que essa área fique tensa.Para isso, recomenda-se a utilização de uma cadeira ergonómica que se adapte perfeitamente à curvatura das costas.Se a zona lombar não estiver totalmente apoiada, existem elementos como almofadas lombares para que se possa adotar uma boa postura e evitar dores musculares.Também é aconselhável usar um apoio para os pés com altura e inclinação reguláveis, além de adaptar a tela do computador ao nível dos olhos para não fazer movimentos bruscos com o pescoço.Se o trabalho exigir muito tempo em pé, uma das principais recomendações é mudar a posição dos pés regularmente e alternar o apoio.Da mesma forma, é aconselhável "colocar os pés na largura dos ombros" e certificar-se de que seu peso esteja "distribuído entre vocês dois".Desta forma, evitaremos que as costas fiquem sobrecarregadas.Além disso, evite usar salto alto e use sapatos largos e baixos com a sola certa.Outra opção é usar ferramentas como corretores de postura que facilitam a manutenção da postura ereta e do equilíbrio, pois mantêm o alinhamento da coluna, fortalecem os músculos e reduzem o agachamento.Bloqueamos comentários sobre este conteúdo.Somente as mensagens moderadas até o momento serão exibidas, mas nenhum novo comentário poderá ser composto.Verifique os casos em que 20minutos.es restringirá a possibilidade de deixar comentáriosQualquer reprodução sem autorização escrita da empresa é proibida para os fins do artigo 32.1, parágrafo segundo, da Lei de Propriedade Intelectual.Da mesma forma, para os fins estabelecidos no artigo 33.1 da Lei de Propriedade Intelectual, a empresa registra a correspondente reserva de direitos, por si mesma e por meio de seus editores ou autores.